ダイエットドリンクで成功するコツ【失敗を回避する方法】

ごきげんよう、はぴです。

ダイエットドリンクやダイエットシェイクを食事代わりに置き換えるのは、とても人気のあるダイエット方法ですよね。

でも、実は、置き換えドリンクダイエットで失敗をしたことがある人も多いんですよ。(もちろん、私も含みます)

特に、初めて置き換えダイエットをする場合には失敗率が高いそうです。

なので、今回の記事では、ダイエットドリンクで失敗する原因・理由と、その回避策をざっくりとまとめてみました。

これから置き換えに挑戦してみる方の参考になれば嬉しいです♪

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ダイエットドリンクで失敗する原因・理由

ダイエットドリンク

置き換えダイエットに失敗する原因は主に以下の3つです。

・ストイックにやりすぎる
・食事を制限しすぎる
・短期間でやめてしまう

順番に解説していきますね。

ストイック過ぎる

通常、ダイエットドリンクは1日に1~2回置き換えることが推奨されています。そこを、結果を焦るあまり、1日3食全てを置き換えにするなどの無謀なことをすると、後で必ず反動が来ます。しかも、健康も害します。(体験済みですw)

置き換えダイエットをする場合には、頑張り過ぎないことが大切です。

食事制限をしすぎる

早く痩せたいあまり、通常食を節食しすぎると、きちんと栄養素がとれずに、身体が飢餓状態になり、体重がうまく減らない「停滞期」の状態を引き起こします。

停滞期に突入すると、精神的に不安定になったりやけを起こして暴飲暴食をしたりして、壮絶にリバウンドするなどしてダイエットに失敗する人が多いです。

(関連記事⇒停滞期を脱出した4つの方法)

短期間でやめてしまう

食べすぎた時にカロリーコントロールをする目的で使うのであれば別ですが、本格的に減量目的でダイエットドリンクを使用する場合には、ある程度の期間をとって実践した方が成果が出やすいですね。

ダイエットドリンクの場合は、通常時よりも大幅にカロリーカットが出来るので、体重の減少スピードも早いです。しかし、体重が減ってきたからといって安心してすぐにやめてしまい、これまでと同じ食生活に戻したら、すぐに体重も元に戻ります。

ダイエットドリンクで成功する秘訣(失敗を回避する方法)

ダイエットドリンク

上記のように、失敗する原因を踏まえると置き換えドリンクダイエットで成功するポイントは以下の3つになります。

・急激に体重を落とさない
・通常食もきちんと摂る
・一定の期間継続する

順番に解説していきますね。

急激に体重を落とさない

ハイペースで体重を落とすよりも、スローペースで確実に落とした方がリバウンドの危険が少ないです。

「1ヶ月に落とすのは、最大でも現在の体重の5%まで」がリバンウンドの危険が少ないと言われています。なので、、自分の体重から計算して、毎月の目標数値を決めておくと良いですね。

通常食もきちんと摂る

健康維持のためにも通常食はバランスよく栄養素を摂取出来るようにした方が良いですね。通常の食事は制限しずぎず、高タンパク&低炭水化物のものや、ビタミン・ミネラルが豊富な野菜や果物もしっかりと摂るようにするとやつれずに綺麗に痩せることができますよ。

一定期間継続する

人間の身体には恒常性維持機能(ホメオスタシス)があるので、ダイエットにより体重が減っても、これまでの状態に戻ろうとする働きが発動します。

俗にいうリバウンドという状態がこれです。

なので、「これまでのように太った状態がデフォルトではなく、ダイエットによって痩せた状態がデフォルトである」ということを身体にしっかりとわからせる必要があります。

ダイエットドリンクで目標の体重まで到達したとしても、すぐにこれまでのような食生活に戻すのではなく、その痩せた状態を数ヶ月間はしっかりとキープすることでそれが可能になりますよ。

本格的な置き換えダイエットが終了したあとも、マメに体重チェックをしたり、食事に気をつけることで痩せた身体を維持することが大切です。

具体的には、わずかでも食べ過ぎたり、体重が増えたりしたら、すぐに置き換えドリンクを使ってカロリーコントロールをしたり、運動量を増やすなどすると良いでしょう。

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補足・まとめ

ダイエットドリンクを食事と置き換えると、体重減少が早いので、つい、油断してすぐにやめてしまいがちです。

そして、盛大にリバウンドするだけでなく、ダイエット開始前よりも体重が増えてしまうことも……。

そんな悲劇を回避すべく、無理はせず、節食しすぎず、一定の期間を設けてダイエットをすると良いですね。

(関連記事⇒元デブが語る・ダイエットシェイクの選び方)

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