おにぎりダイエットでホントに痩せるの?方法・効果・注意点をチェック

おにぎりダイエット

ごきげんよう、はぴです。

「おにぎりダイエット」ってご存知ですか?

炭水化物抜きダイエットとか、糖質制限ダイエットが人気の中で、やや異質ですよね。

「おにぎりってお米だし、炭水化物だし、糖質の塊だし、ダイエッターにとっては憎むべき食材でしょ!」ってずっと思ってました。

でも、実際に多くの芸能人が成功しているということで、ちょっと興味がわいて調べてみましたよ。具体的なやり方・効果は、ざっくりとまとめると以下のような感じです。

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おにぎりダイエットとは?

おにぎりダイエット

定義

・おにぎりを主食にするダイエット
・3週間で体重の5%の減量を目標

お米が好きならツラくはなさそうです。

痩せるメカニズム

・冷たいご飯が小腸の動きを和らげ、消化吸収を抑える
・普段摂取しすぎている脂質や糖質を出来るだけカットすることにより体内環境が変わる
・欧米型の食生活から、日本型の食生活にすることで、体質改善出来る
・お米は食後の血糖値が上がりにくく満足感が高い食材なので、食べ過ぎを防止できる

冷えたお米は、通常の炭水化物より小腸での吸収が抑制されるので、血糖値の上昇を抑えることができます。また冷たい炭水化物に多く含まれる「レジスタントスターチ」には食欲を抑える効果もあるそうですよ。小腸の動きを抑え、米を中心とした日本古来の食事に戻すことで、「体質改善をはかり、太りにくい身体にする」のが最大の目的のようです。

おにぎりダイエットの方法・効果・注意点

おにぎりダイエット

方法

・期間は2~3週間
・1日の摂取量の目安は1~3合
・朝食1~2個、昼食2~3個、夕食1個
・副菜としてサラダは可(ドレッシングは糖分・油分が無いものを使用)
・お味噌汁も可(具は野菜のみ)

野菜とお味噌汁も食べられるのでツラくはなさそうですね。ドレッシングをかける場合は、ポン酢やノンオイルドレッシングが使用出来ます。

メニューの例

・朝食:おにぎり1個+お味噌汁
・昼食:おにぎり2個+サラダ
・夕食:おにぎり1個+サラダ+お味噌汁

通常の食事としてだとバランスが悪いと言われるレベルですが、ダイエット食としてだと満足感が高そう。

具材

・梅
・昆布
・おかか
・胡麻塩
・岩のり

ツナマヨ、鮭、たらこ等は避けるのがポイントですね。

水分摂取(飲み物)

・水
・お茶(カフェインレス)
・コーヒー・紅茶(ノンシュガー)

飲み物は水がベストだそうですよ。糖分が入った飲み物は避けるべきだそうです。

卵は食べても良いの?

特に言及されていないし、避ける食材の中に入っていないので、ダメということはないと思います。たんぱく質も重要な栄養素なので、食べ過ぎない程度に適度に摂取するなら大丈夫なのではないでしょうか。

あるいは、たんぱく質はサプリメントや健康食品で補給するのもひとつの手ですね。

私のオススメは59種類の栄養素が入っている緑汁(⇒公式サイト )です。肉や魚の栄養素も摂れるのでオススメですよ。

効果

・米は消化が遅く腹持ちが良いので食べ過ぎを防げる
・小腸の動きを和らげ消化吸収を抑え、血糖値の上昇を抑制できる
・余分なものを摂らないので体内環境改善と体質改善に役立つ

日本の伝統食の効果はなかなか凄いですね。日本にスリムな人が多いのはお米のおかげかも。

注意点のまとめ

おにぎりダイエット

・冷えたおにぎりを食べる(小腸の働きを和らげるため)
・お米以外の炭水化物を摂らない
・肉・魚・果物・嗜好品(アルコール・お菓子・ジュース等)を摂らない
・水分の摂取は水・お茶のみ
・不足するビタミンやミネラルを野菜と味噌からきちんと摂取する
・栄養補給にサプリメントも活用するのがベスト
・過度な運動は避ける
・無理はせず、自分の健康状態に合わせて柔軟に

「運動をしなくてイイ」というのがポイントですね。運動でエネルギーが消費されると、体質改善の為のエネルギーが不足してしまうので、出来るだけじっとしている方が良いみたいですよ。また、運動以外でも、仕事や勉強がハードな時もエネルギーが使われてしまうので、あまり向いていないとのことです。

こうなると、出来る人が限られてくるかな。時間に余裕がありダラダラと出来る環境にある人だと実践しやすいですね。優雅な生活を送っている人に向いているダイエットかも。

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おにぎりダイエットに成功した有名人

おにぎりダイエット

つんくの場合

<実践期間10日間>
60.2kg⇒57.9kg(-2.3kg)
<実践期間12日間>
60.4kg⇒58.1kg(-2.3kg)
<実践期間14日間>
61.9kg⇒57.8kg(-4.1kg)

実践期間が長いと効果も大きい感じがしますね。元々、このおにぎりダイエットを最初に紹介したのがつんくさんだと言われています。太る度に何度か実践をして結果を出しているようですね。つんくさんは身長170cmなので、この体重なら充分に標準体重です。そんな普通体型の人がやっても結果がきちんと出るのがこのおにぎりダイエットのイイところなのかも。

EXILEメンバーの場合

・MATSU
・USA

細かい数値まではわかりません。夜はお酒を飲むので、朝食と昼食のみの実践だそうですが、きちんと結果は出ているようですよ。おにぎりダイエットでは「過度な運動は避けるべき」とされていますが、ダンスでハードな運動をしても効果はあるんですね。

おにぎりダイエットに失敗しない方法

おにぎりダイエットは小腸の働きを和らげる事で「食べたものの消化・吸収を抑制」するダイエットです。とはいえ、おにぎり自体は炭水化物なので、血糖値は多少は上がります。

糖質制限ダイエットの経験のある方だったら、おにぎりダイエットで最も気になるのはこの点ですよね。

この点を解消する方法として、「糖質の吸収を抑制するサプリを併用」している方も数多くいるそうですよ。おにぎりで小腸の働きを和らげ血糖値の上昇を防ぐ中で、サプリで糖質をブロックすることで、ダブルのダイエット効果を狙えるのだとか。

糖の吸収を抑えるサプリメントは、色々なメーカーから出ているので、チェックして、近いうちに試してみたいと思います。

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