ダイエット

ごきげんよう、はぴです。

毎年恒例の「太る季節」がやって来ましたね。

年末年始にデブ化したり、正月太りをしてしまった場合の解消方法をいくつかまとめてみましたよ。

以下で実際に自分でやってみて効果のあった方法を紹介していきますね。

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年末年始のデブ化を早く解消する方法【食事編】

クリスマス料理・クリスマスケーキ、忘年会・新年会でのお酒・油もの、正月のおせち・お餅まで、通常時よりも糖質&脂質まみれになります(-_-;)

急激なデブ化を解消するには、野菜を中心とした食事や胃腸に負担のかからない消化の良いものをとるようにして、
身体のバランスを整えると良いですね。

オススメのメニューは以下のようなものですよ。

鍋物

鍋料理 水炊き ダイエット

葉っぱものの青野菜やきのこ類を中心としてお鍋にすると、ビタミンやミネラルがしっかりと摂れるし、少量でも満足感があるし、身体もあたたまるので良いことだらけですね。

お豆腐なども加えるとたんぱく質も摂れるのでオススメです。

 

雑炊

雑炊

雑炊は米が少量で済むので炭水化物の摂取量を抑えることが出来ます。

また、鍋と同様に、野菜をたくさん使えばではビタミンやミネラルがしっかりと摂れますよ。

カロリーが少ない割にはボリュームがあって満足感があるし、消化が良く、身体もあたたまるのもメリットです。

また、雑炊はアレンジがしやすいので、工夫次第で飽きずにローテションを組むことが出いて良いですね。

卵も加えるとたんぱく質もしっかりと摂れるのでオススメです。

 

和食

和食 ダイエット

ある程度体重がも元に戻って、胃腸の調子も落ち着いてきたら、ヘルシーな和食を中心とした食事にすると、身体が慣れてきますよ。

会社や学校での昼食を手軽なジャンクフードにせずに、和定食などを選ぶようにすると良いですね。

 

年末年始のデブ化を早く解消する方法【運動編】

暴飲暴食をやめて食事を軽めにするだけでも体重は戻るけれど、さらに早めに戻したいのであれば、軽く運動をするのも効果的です。

ラジオ体操

ラジオ体操 エクササイズ ストレッチ

ラジオ体操は動きが緩やかだけれど、全身運動になるので意外とバカにできません。

朝起きた時すると身体の血流がよくなって代謝アップが期待出来ます。

ラジオ体操の第1から第2までを全てするのではなく、自分に必要な動きのみをダイジェストで数分やるだけでもかなり違いますよ。

ウエストや脇腹が気になるのであれば、ウエストをひねる動きを中心にすると良いですね。

ラジオ体操は、小学生以来身体に染み付いているので、無意識で身体を動かすことが出来るのもオススメ出来るポイントです。

カーヴィーダンス

カーヴィーダンス

カーヴィーダンスは体幹を使った動きが多いので、基礎代謝のアップが期待出来ます。

カーヴィーダンスには色々と種類があるけれど、初心者の場合には「ゆるカーヴィー」が1番オススメです。

息が上がるようなハードな動きはなく、最初から最後まで緩やかな動きなので続けやすいですよ。

覚えやすくゆるやかな動きながらも、筋肉にしっかりと効いている感覚があるので効果を実感しやすいです。

DVDで樫木先生の動きをマネしながら、音楽にのって身を任せていると、あっという間にワンセット終わってしまいます。

筋トレのような辛さも、ストレッチのような単調さもなく、楽しく出来るのでオススメですよ。

(関連記事⇒カーヴィーダンスの選び方)

 

年末年始のデブ化を素早く解消する方法【チート編】

「とにかく早く脱デブしたい」「今すぐスッキリしたい」という場合には、カロリーコントロールをするという方法もあります。

ダイエットドリンク系のものを食事代わりにすると1日当たりの総摂取カロリーをかなり抑えることが出来ますよ。

ハードなやり方はあまりオススメ出来ないけれど、チート的な効果が一時的にでも期待出来るのが置き換えダイエットですね。

酵素ドリンク

酵素ドリンクダイエット

酵素ドリンク等を使って1~2日程度の短期間で半断食してしまえば、増えた体重の戻りは早いですよね。

ただ、いきなりやると人によっては体調を崩すおそれがあるので注意が必要です。

各酵素ドリンクごとに特徴が違うので、商品説明をよく読んだ上で取り組むと良いですね。

【酵素ドリンク】
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置き換えドリンク

置き換えダイエット ダイエットドリンク

プロテイン系のダイエットドリンクの場合は、たんぱく質がしっかりと摂れるので、酵素ドリンクよりも栄養バランスが良いのが特徴です。

生活スタイルに併せて、1日の食事の内の1~2回を置き換えれば、総摂取カロリーを抑えることが出来ますね。

夜の食事を置き換えると1番ダイエット効果が出やすいです。

【ダイエットドリンク】
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フルーツ青汁

フルーツ青汁 青汁ダイエット

青汁系のドリンクも、上手く使えばカロリーコントロールに役立ちます。

若い女性に特に人気がある「フルーツ青汁」のようなものなら、ストレスなくおいしく飲めるので良いですね。

ただ、カロリーが低すぎるのと、栄養バランスが野菜のみに偏っているのでちょっと注意が必要かもしれません。

青汁を置き換えダイエットに使うのであれば、通常食は栄養バランスがきちんと摂れたものを食ベるように気をつけた方が成功しやすいですね。

【フルーツ青汁】
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年末年始にデブ化する原因

正月太り 冬太り 年末年始のデブ

年末年始のデブ化・正月太り・冬太りの原因は、ズバリ「食べ過ぎ&運動不足」です。

「普段の食事では食べないような高カロリーな物を毎日立て続けに食べて、しかも運動をしないのでコタツに入りっ放し」であれば、急激に太ってしまっても仕方ないですよね。

ただ、一時的な食べ過ぎによる体重増加は当然一時的なものにとどまるのが通常です。

人間の身体にはホメオスタシス(恒常性維持機能)が働いているので、食べ過ぎをやめて、通常の食生活に戻せば増えた体重も自然に元に戻るようになっています。

ただ、それにはある程度の時間が掛かります。

早めに元に戻したいのであれば、食事の量を控えめにしたり、運動量を増やすなどして調整すると良いですよ。

 

まとめ

クリスマス・忘年会・新年会・家族で過ごすお正月等々、会食イベントが続きます。

12月の後半から1月の初旬にかけては、普段よりも美味しいものを食べる機会や食べる量が増えるから、体重が増加するのは仕方がないことですね。

でも、これは一時的に普段より食べているから太るだけなので、通常の食事に戻せば自然と落ち着いてくるはずです。

仕事やプライベートの関係で、超特急で体型を戻したい場合には、ダイエットアイテムを使ってカロリーコントロールをするのがオススメですよ。

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