酵素断食ダイエットの方法・効果・注意点は?

酵素ドリンク 酵素断食ダイエット

ごきげんよう、はぴです。

ここ数年、酵素ダイエットが流行ってますよね。

酵素ドリンクでプチ断食をすることにより、デトックスと代謝アップ効果があり、痩せやすい体質になるようですよ。

私は、まだ試したことはないですけど、興味があるので酵素断食について調べてみました。酵素断食の具体的な方法と効果は、ざっくりまとめると以下のような感じです。

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酵素断食(酵素ダイエット)とは?

定義

・食事の代わりに酵素ドリンクを飲むダイエット方法
・置き換えダイエットの一種

いわゆるファスティングダイエットですね。

痩せるメカニズム

・固形物を食べないことにより、胃腸を休める事ができ、胃腸の機能が回復する
・プチ断食により空腹状態を作り出すことで、体内の機能を上げることが出来る
・不要物が排出され、代謝が高まることにより、痩せやすく太りにくい体質へと改善される

食事の消化って身体にもの凄く負担がかかるそうですよ。内臓を休ませてあげることで体内環境がリセット出来るのだとか。

酵素断食(酵素ダイエット)の方法

酵素ドリンクダイエットのやり方は、酵素ドリンクを販売しているメーカーによって微妙に違いますが、基本的には以下の様な流れて行います。

期間

断食を1~3日間

断食の手順

(1)準備期間(1~7日間)
(2)断食期間(1~3日間)
(3)復食期間(3~7日間)

断食期間そのものよりも、その前後の準備期間と復食期間を長くとることで身体を慣らしていくことが大事ですね。

(1)準備期間について

・いきなり断食を始めるよりも、準備期間を設けた方がデトックス効果が高まる
・通常より食べる量を減らして少食に慣れておくと、早い減量効果が表れやすい
・準備期間には、準備食(予備食)として、胃腸に負担のかからない消化の良いものを食べる(具体的には、お粥・雑炊・果物・サラダ等)

この準備期間だけでも体重が減りそうですね。

(2)断食期間について

<1日断食の場合>

・デトックス効果は1日では表れにくい
・初めて酵素断食をやる人が身体と慣らすのにオススメ

まずは「お試し」という感じですね。食事を抜いたりしたことの無い人は、1日断食からはじめるといいかも。

 

<2日断食の場合>

・多くの酵素ドリンクメーカーが2日間での実践を推奨
・体内の毒素が排出されデトックス効果が表れやすい
・土日を使って、週末断食がしやすい。

真剣に断食するなら仕事が入っていない時の方が集中して出来ますよね。

 

<3日断食の場合>

・最もデトックス効果が表れやすい
・3日間の実践により胃腸が休まり機能が回復する
・体内がきちんとリセットされる

3日も酵素ドリンクだけで過ごせば、内臓がしっかりと休まるし、体重もかなり減りそうですね。

(3)復食期間について

・出来るだけ長く復食期間を設けた方がリバウンドが少ない
・少食にし、油ものは控え、消化に良いものからはじめる(具体的には、お粥・雑炊・豆腐・野菜・果物・酵素ドリンク等)

ダイエットを成功させる最大のポイントは復食期ですよね。すぐに元の食事に戻したら、胃腸はビックリするし、確実にリバウンドします。「復食期間はヘルシーな食事で、長く続ける」というのは、どのダイエットをする時も基本ですよね。

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酵素断食(酵素ダイエット)の効果

・体内がデトックスされる
・胃腸の状態が改善される
・体調が良くなる
・体重・体脂肪の減少
・食生活の改善

健康になるし、痩せるしでイイコトだらけですね。

注意点のまとめ

・いきなり断食をしない
・準備期間と復食期間をきちんと設ける
・期間中はカフェイン・アルコール・タバコ等は摂取しない
・期間中はお菓子類はたべない

あと、実践するのは「健康な方」のみにした方が良いですね。薬を服用中・病気療養中・体調不良等、健康でない方や、妊娠中の方に関しては、控えた方が無難です。

酵素断食ダイエットのレシピ・アレンジ法

・水
・無糖炭酸水
・野菜ジュース
・トマトジュース
・柑橘系ジュース

ファスティング(断食)の効果を高めるためには、出来るだけ余分な成分を摂らない方が良いみたですね。なので、炭酸水で割るのが基本かな。野菜や果物のジュースで割るのは、どうしても味が口に合わなくて飲みにくい場合のみにするのが良さそうです。

酵素断食ダイエットの体験談

私の実際の体験談です。

⇒酵素断食ダイエットの体験談(私の効果と口コミ評価)


(注)まだ、やっていません。実際にチャレンジした時に体験談を書きます。

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