ゆで卵ダイエットのやり方。効果はどれくらいあるの?

ゆで卵ダイエット 方法 効果 注意点

ごきげんよう、はぴです。

「卵ダイエット」は効果が高いことで昔から人気ですよね。私も経験アリです。

特に「卵ダイエット」の中でも、「ゆで卵ダイエット」は超簡単で「ゆで卵を食べるだけ」♪

具体的な方法と効果をざっくりとまとめてみたので、興味のある方は読んでみて下さいな。

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ゆで卵ダイエットとは

ゆで卵ダイエット 方法・効果・注意点

定義

「ゆで卵ダイエット」とは、文字通り「ゆでたまご」だけを食べるダイエット方法です。「りんごダイエット」と同様に、いわゆる「単品ダイエット」と呼ばれるものですね。

痩せるメカニズム

たまご1個当たりのエネルギーは、中くらいの大きさ(Mサイズ)で80kcal前後と低カロリーです。

「他の食事をせず、卵だけで過ごすことで、総摂取カロリーを減らすことことが出来る。また、卵はたんぱく質が豊富なので、筋力を落とさずに減量が可能になる。腹持ちがよく、必須アミノ酸による脂肪燃焼効果も高い。」などと言われています。

卵はビタミンCと食物繊維以外の全ての栄養素があることから「最優良栄養食品」として認識されているので、栄養バランスのことを考えるとダイエットにうってつけの食材と言えそうですね。

ゆで卵ダイエットの方法と効果

ゆで卵ダイエット 方法・効果・注意点

方法

ゆで卵のみを食べ続けるというものではなく、以下の(1)~(3)にあるように、主食や副食と置き換えたり、アレンジして食べるというのが基本のスタイルのようです。

(1)毎食、ゆで卵を主食にする
(2)3食のうち、1食のみをゆで卵にする
(3)食事の肉・魚をゆで卵に置き換える

効果

・たんぱく質が豊富なので筋肉量が減少しにくくリバウンド防止効果がある
・たんぱく質が凝固するので消化に時間がかかり腹持ちが良い
・消化にエネルギーを必要とするので代謝が上がる

その他にも、必須アミノ酸が含まれているので脂肪燃焼効果が高いと言われています。

注意点のまとめ

・水分をしっかり摂る
・野菜や果物をしっかり摂る
・半熟より固茹でがおすすめ
・卵は1日2~3個まで

固茹で卵にすると、消化に時間がかかり、胃の中に2時間程とどまってくれるので、非常に腹持ちが良くなります。半熟卵の場合は、消化にかかるのはおよそ1時間半だそうですよ。やはり、しっかり茹でてから食べる方が良いですね

また、卵は栄養バランスに優れていますが、食べ過ぎるとコレステロールの過剰摂取により、動脈硬化や生活習慣病を引き起こす可能性があります。卵ばかりを食べ過ぎないように注意する必要があります。

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ゆで卵のレシピ・アレンジ方法は?

ゆで卵ダイエット レシピ・アレンジ法

茹で卵だけを食べるというのは、よっぽど好きでない限りは結構キツイですよね。栄養バランスを良くし、飽きずに美味しく食べるために、やはりひと手間加えるのがオススメです。

<アレンジ例>

・ゆで卵のもずくがけ
・ゆで卵サラダ

クックパッドやダイエットサイト等にレシピがたくさん掲載されていますよ。

ゆで玉子だけだと蛋白質に栄養が偏るので、野菜と一緒に摂るようにした方が良いですよね。

ゆで卵ダイエット」の体験談

私もゆで卵ダイエットに挑戦した経験があります。その時の効果と、私なりの口コミ&評価を書いてみたので、良かったら読んでみて下さいね。中学生の時の体験ですが、そこそこ効果はありましたよ。

ゆで卵ダイエット体験記(効果と口コミ評価)

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