元デブが語る置き換えダイエットシェイクの選び方【種類・成分・特徴】

ごきげんよう、はぴです。

置き換えダイエットと言ったらダイエットドリンクを使うのが主流ですよね。

私も、無駄にデブ歴が長かったので、市販されているものは一通り試した感じですよ。

でも、ひとくちにダイエットドリンクと言っても、含有成分によって様々な種類(シェイク系・酵素系・青汁系など)があるんですよね。

その中でも、一般的に置き換えダイエットで人気のあるのはダイエットシェイクと呼ばれるものです。

今回は、そんな元デブの視点から、ダイエットシェイクの選び方をざっくりと紹介してみますね。

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ダイエットシェイクの種類

まず、前提としてダイエットシェイクの種類ですが、大きく以下の3つに分けることができます。

・プロテイン系ダイエットシェイク
・酵素スムージー系ダイエットシェイク
・青汁系ダイエットシェイク

それぞれの成分や特徴は次のようになっていますよ。

各ダイエットシェイクの主成分・特徴・向いている人

プロテイン系ダイエットシェイクの場合

【主成分】

プロテイン(大豆たんぱく)

【特徴】

・水か牛乳で溶いて飲む
・比較的低カロリー(150~200kcal程度のものが多い)
・そこそこ満腹感がある
・不足しがちなたんぱく質を補うことが出来る
・低GI

【向いている人】

糖質制限をしたい人

スムージー系ダイエットシェイクの場合

【主成分】

・野菜&果物発酵エキス
・果物粉末

【特徴】

・水、牛乳、ジュースなどと混ぜて飲む
・酵素粉末系のスムージーが主流
・飲みやすさ重視で甘味料等の添加物が多め
・食物繊維が多い
・単体では非常に低カロリー

【向いている人】

・食べすぎた時の体重調整等
・ビタミンやミネラルの不足の人

青汁系ダイエットシェイクの場合

【主成分】

・大麦若葉等

【特徴】

・水、牛乳、ジュースなどと混ぜて飲む
・青汁風味
・飲みやすさ重視で甘味料等の添加物が多め
・食物繊維が多い
・単体では非常に低カロリー
・コラーゲンや乳酸菌などが含まれているものもある

【向いている人】

・野菜不足の人
・がっつりカロリー制限をしたい人

各ダイエットシェイクの代表的な商品名

プロテイン系ダイエットシェイク

・マイクロダイエット
・ライザップスタイル
・Asahiスリムアップスリム
・明治プロテインダイエット
・DHCプロテインダイエット
・美容液ダイエットシェイク
・スリムトップスダイエットシェイク

どれも有名で人気のあるダイエットドリンクです。

高タンパク&低糖質のものを選ぶのがオススメ!

酵素スムージー系ダイエットシェイク

・ミネラル酵素グリーンスムージー
・プレミアムグリーンスムージー
・るんるん美人のナチュラルスムージー
・ベジエグリーン酵素スムージー
・グラマラスリムスムージー
・グリーンベリースムージーダイエット
・ハリウッドグリーンスムージー酵素ダイエット
・母なるスムージー
・玄米ミルクスムージー

飲みやすさを重視して人工甘味料で甘くしているものが多い印象です。

添加物が気になる人は成分表をしっかりとチェックしてから購入した方が良いですね。

(関連記事⇒ミネラル酵素グリーンスムージーの飲み方・アレンジ)

青汁系ダイエットシェイク

・めっちゃぜいたくフルーツ青汁
・めっちゃたっぷりフルーツ青汁
・すごくおいしいフルーツ青汁
・すっきりフルーツ青汁
・フレッシュフルーツ青汁
・ハッピーマジック

コチラも人工甘味料とフルーツ果汁で甘く飲みやすくしているものが多いです。

若年層向けのものが多いので、比較的お値段もリーズナブル。

結局、ダイエットシェイクってどうやって選べばいいの?


ダイエットの目的に合わせて選ぶと良いですね。

「単に体重を落とせばいいのか、それとも、体脂肪をしっかりとおとしたいのか、また、何キロぐらい落としたいのか、どれくらいの期間でやるつもりなのか」等を総合的に考えて決めると良いでしょう。

ちなみに、元デブの私が選ぶとすると以下のような感じになります。

単に体重が落ちれば良い時

・青汁系ダイエットドリンク
・夕食に置き換え

青汁系のダイエットドリンクで特に人気があるのは「すっきりフルーツ青汁」と、ぺこちゃん愛用の「めっちゃぜいたくフルーツ青汁」です。

どちらも定期コースなので、数ヶ月続けてみたい人に向いていますよ。

定期縛りがなくいつでも解約出来るものの方が安心出来るなら、「すごくおいしいフルーツ青汁 GOKURICH」がオススメです!

(関連記事⇒「すごくおいしいフルーツ青汁GOKURICH」のレビュー)

体脂肪をガッツリ落としたい時

・プロテイン系ダイエットシェイク
・夕食に置き換え

良質のたんぱく質が入ったアイテムがイイですね。

筋トレをする人が愛飲しているような、甘くないプロテインを使うと結果が出るのが早いです。

超真剣ダイエットで大幅減量したい時

・プロテイン系ダイエットシェイク
・昼食・夕食に置き換え

体重も体脂肪もガッツリと落とすために、ある程度の期間を設定してダイエットをするなら、プロテイン系がベストですね。

経済的余裕のある時ならマイクロダイエット一択です。

リバウンドをしないように注意すれば最強かも。

ちょっと食べすぎた時の体重調整

・ダイエットシェイク
・夕食を置き換え

数日間の節食に使うのであれば、1食を置き換えて摂取カロリーを減らします。

特にオススメなのは、「オルビス プチシェイク」かな。

シェイクというよりもヨーグルトに近い食感なので、デザート感覚で食べられて、しかも腹持ちがイイですよ。

味も女性好みのフレーバーが揃っているので、飽きることなく続けられます。

補足・まとめ

「ダイエットドリンクなんてどれも一緒じゃん」「だったら安い方がいいかな」と思ってたんですけど、こうして改めて比較してみると、やっぱり全然違いますよね。

なので、ご自分のダイエット目的に合わせて、賢く選んでいくことがかなり重要かもしれません。

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