デブのための「食事を食べすぎない方法」

ごきげんよう、はぴです。

ダイエットには食生活の改善が大事だと言われていますが、ついつい食べ過ぎちゃうことってありませんか?

普段は節制しているのに、急に弾みがついて必要以上に飲んだり食べたりして後悔することも、たまにはありますよね。

そこで今回の記事では、元でぶの私の経験も踏まえ、「早めに満腹感を感じる方法」と、「食事を食べ過ぎずに済む方法」を紹介していきますね。

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満腹感を早く感じる方法

食事の際に早めに満腹感を感じるには以下の方法があります。

・食欲を予め抑えておく
・よく噛む&ゆっくり食べる
・食事の順番に気をつける
・脂質もきちんと摂る

もう少し詳しく説明していきますね。

食欲を予め抑えておく

脳の満腹中枢が刺激されることで、満腹感を感じることが出来ます。

で、この満腹感を早く感じる事ができれば、それだけ食事量も少なく済み、食べ過ぎることが無いわけです。

なので、食べる前に食欲をある程度コントロールしておくと、食べるスピードがゆっくりになり、早めに満腹感を感じることが出来るようになりますよ。

具体的には、食前に水を飲んだり、食前に飴を舐めて糖分をとっておくなどの方法があります。

(関連記事⇒空腹を抑える方法)

よく噛む&ゆっくり食べる

食欲を予め抑えておく話と関連しますが、食べる時にはよく噛んで、ゆっくりと食べることが大切ですよね。

食べ物をよく噛むことで、唾液がたくさん出て、満腹中枢に指令が届きます。

また、ゆっくりと食べることで、少量の食事でも、満腹中枢からの指令により食べるのをやめることが出来ます。

結果として、「よく噛んでゆっくりと食べること」が、無駄な食べ過ぎを防止することにつながりますよ。

食事の順番に気をつける

食事の際には、「汁物⇒野菜・食物繊維⇒肉・魚(たんぱく質・脂質)⇒米(炭水化物)」という順序で食べると、栄養素の吸収が穏やかになります。

食べる順番に気をつけて食事をするだけで、太りにくく痩せやすい身体へと変化していきますよ。

(関連記事⇒食べ順ダイエットで少食になった話)

脂質もきちんと摂る

早く痩せようとするあまり、カロリーの多い脂質をガッツリをカットした食事メニューにしてしまうことも多いですよね。

でも、きちんと満腹感を得るためには、あっさりしたものだけでなく、油を摂る方が有効です。

なので、満腹中枢を刺激するには、適度な脂質が必要になります。お肉やお魚からの油を摂ったり、オリーブオイルなどの良質な油を摂ると良いですね。

食べすぎた時の対処法(裏技)

吐く(※非推奨)

食べ過ぎてしまった時に、気持ち悪さのあまり身体が反応して、自然と吐いてしまう場合もありますよね。

そして、自然と吐けない場合に、自分で喉に指を入れて吐く人もいるようです。

但し、この意図的な過食嘔吐は明らかに摂食障害の症状であり、一度やると癖になって何度も繰り返してしまうそうですよ。

なので、「食べ過ぎたら吐く」というのは危険なので絶対におすすめは出来ません!!

私も、どんなに太っているときでも、意図的な嘔吐行為だけはしたことがありません。

美容と健康のためにも、まずは「吐きたくなるまで食べすぎない」ことを習慣化した方が良いですね。

サプリメント(★やや推奨)

基本的には食事のみで改善するのがベストです。

でも、お付き合いで食事をする時やお茶をする時に、つい糖質脂質たっぷりのデザートまで食べてしまうこともありますよね。

そんな場合には、サプリメントを飲むというのもアリだと思います。これまでの努力を無駄にしないためにも、サプリを上手に活用してダイエットに役立てるのも賢い方法ですよね。

サプリに頼り切って暴飲暴食してしまうのは問題外ですが、たまにうっかり食べすぎたときでも、サプリがあれば精神的にも安心出来ます♪

私は、「糖質大好き人間」なので、生クリームたっぷりのケーキやパフェを食べた時には、サプリを活用してますよ。

【私が飲んでいるサプリ】

メタバリアS

補足・まとめ

食事を食べ過ぎないためには、「自分の食欲・食事の内容・食事の順番」などをコントロールしていくことが大切ですね。

いきなり全てを改善するのは大変なので、徐々に出来ることから取り入れていくといいと思いますよ。

あとは、普段のメンタルヘルスも大事ですよね。

ストレスを減らして、食べることを楽しんだり、食べることに幸福感を感じると割とウマくいきますよ。

そして、たまに食べすぎたとしても、あまり気にしすぎず、太りにくい食生活を長期的に継続していくことがポイントです♪

(関連記事⇒デブはなぜ食べ過ぎるのかを考察してみた)

 

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管理人プロフィール


名前:はぴ
性別:女性
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