私がダイエット中の便秘を解消した2つの方法

ごきげんよう、はぴです。

ダイエット中って便秘になりやすいですよね。

出来ればいつでもスッキリ快腸でいたいものです。

そこで、便秘を解消する一般的な方法を踏まえつつ、私が実際にダイエット中に便秘になった時に割とすぐに解消出来た方法をいくつかご紹介します。

多少の参考になる点があれば嬉しいです!

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便秘解消の一般的な方法

だいたいどの本やダイエットサイトをみても、便秘の原因は以下の3つだと言われています。

・水分
・運動
・食物繊維

で、特に食事療法を伴うダイエットの場合は、食事からの水分や食物繊維が通常時よりも不足しがちになるので、余計に便秘を誘発しやすいのだそうです。

なので、便秘解消のために「水を多めに飲んだり、食事で根菜類を多めに摂ったり、はたまた、食物繊維入りの栄養補助食品を食事代わりに摂ったり」などということを、まずは試してみますよね。

でも、私の場合はコレ、あんまり効果が感じられなかったんですよ。水を多めにとってもお腹がぽちゃぽちゃして不快なだけだし、食物繊維も気を付けて摂るようにしていても腸のご機嫌はイマイチ……。

そこで、別の方法を試してみることにしました。

私が便秘解消のためにやったこと

一般的方法に挫折した私が試したのは、「油分の摂取」と「栄養分の摂取」です。以下で順番に説明していきますね。

油分の摂取

水分不足が便秘の大きな原因と言われていますが、油分不足でも便秘気味になるというのを、何かの雑誌で読んで知りました。そこで、油分を以下の3つのものから摂るようにしましたよ。

・ココナッツオイル
・オリーブオイル
・ミックスナッツ

ダイエット中は、ある程度の食事制限&カロリー制限をするし、しかも、油ものは避けますよね。「確かに、油分はかなり不足してるかも~。そりゃ便の通りも悪くなるよね~。」と納得。

で、どうせ摂るなら健康のことも考えて、出来るだけ良質な油脂の方が良いだろうと、上記の3つのものから油分を摂取するようにしてましたよ。

この3つを選んだ理由は、
「ココナッツオイルは普通の食用油よりも燃焼スピードが早い」、
「オリーブオイルは中性脂肪を身体につきにくくする」、
「ミックスナッツは不飽和脂肪酸なのでコレステロール値を下げ、ビタミン・ミネラル・食物繊維も摂れる」からです。

で、ココナッツオイルやオリーブオイルは、野菜炒めや自家製ドレッシングに使うなどして食事に活用して、ミックスナッツはおやつに食べる感じでした。

で、結果としては見事に開通♪

1日くらいですぐに効果がありましたよ!

「身体の脂肪を落としたいのだから油分は論外」と思ってましたが、便秘の状態だと体内の代謝も悪くなるし、何より不快な状態が続いてストレス度が半端ないんですよね。

なので、一時的にでも油を多めに摂って解消するのもアリだという実感を持ちました。

とはいえ、油ばかり摂るのも不安だったので、別の対策もしましたよ。

栄養素の摂取

油分を多めに摂ることで、一時的には便秘は解消しました。でも、「出来れば根本的に解消したい」という思いが強まり、腸内環境を始めとする体内環境全般を整えることに着手!

つまり、栄養素をバランスよくきちんと摂ることを決意しました。しかも、カロリーは増やさずに!!

ということで、選んだのがコレ!

ユーグレナ 緑汁

緑汁です!(⇒ユーグレナファーム緑汁 )

数年前からブームなので今更感はありますが、ミドリムシの栄養素の万能感は半端ないですよね。全59種類で、しかも、魚や肉の栄養素まで簡単に摂れるっていうのがよく考えると凄いことですよね。しかも、食物繊維も豊富。

青汁も食物繊維入りで便秘解消にイイという口コミも多いんですけどね。でも、青汁だと主に野菜の栄養成分しか摂れないので、総合的なバランスを考えて「緑汁」を選びました。

結果、大正解です♪

カロリーがほとんどないのに、栄養素はとれて、お腹はスッキリするし、おまけに肌は綺麗になるし、特にデメリットらしきものは感じなかったですよ。

補足・まとめ

便秘解消の基本である「水分・運動・食物繊維」でイマイチ効果が見られなかったので、「油分・栄養分」を足してみたら、結構ウマくいったという私の体験をまとめてみました。

他にも便秘解消のために試した方法は色々とあるけれど、あまり人様に紹介したり勧められないダークなものも沢山あります(笑)

でも、油分と栄養分の摂取は非常に健康的なやり方なので、割とオススメ出来るかも。

(関連記事⇒緑汁の購入レビュー)

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