りんごダイエットの方法と4つの効果が凄い件。実践時の注意点は?

りんごダイエットの方法・効果・注意点

ごきげんよう、はぴです。

ダイエッターなら誰でも一度は「単品ダイエット」に挑戦したことがあると思いますが、私も例に漏れず、超有名な「りんごダイエット」を実践して痩せた経験があります。特に、「食べ過ぎデブ」にはイイ方法ですよね。

りんごダイエットは「りんごを食べるだけ」でいいので超簡単♪

具体的な方法と効果をざっくりとまとめてみたので、興味のある方は読んでみて下さいな。

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りんごダイエットとは

定義

「りんごダイエット」とは、文字通りリンゴだけを食べるダイエット方法です。

痩せるメカニズム

りんご1個当たりのエネルギーは150kcal前後。小ぶりのものなら100kcal程度です。他の食事をせず、食べ応えがあり腹持ちの良いりんごだけで過ごすことで、「1日の総摂取カロリーを減らす」ことができ、体重が減少します。

りんごダイエットの詳しい方法と効果

リンゴダイエット 方法・効果・注意点

方法

【STEP1】
★毎食りんごだけで3日間過ごす

・りんごは好きなだけ食べてOK
・水やお茶等で、しっかりと水分補給をする
・林檎だけでは物足りない場合は、1日のうち2食は林檎にして、残りの1食は通常の食事にする

【STEP2】
★4日目は、おかゆや重湯等の消化の良い食事から戻して胃を徐々に回復させる

・ いきなり油分・脂肪分の多い食事をすると胃に負担がかかるので避ける

(参考にしたサイト⇒:Gooダイエット)

効果

りんごは栄養素や酵素がが豊富なので嬉しい効果がいっぱいあります。

・りんごに含まれるペクチン(水溶性食物繊維)+セルロース(不溶性食物繊維)により腸内環境が整い便秘解消効果が期待出来る
・りんごポリフェノールにより、コレステロール減少と脂肪吸収抑制の効果が期待出来る
・カリウムにより体内の不要物やナトリウムを排出しムクミを解消する効果が期待出来る
・りんごは低カロリー(1個当たり100~150kcal程度)なので、普通に食事をするよりも、1日の総摂取カロリーを大幅にダウンさせることが出来る

通常、1種類のものしか食べない単品ダイエットは、健康には良くないと言われていますよね。でも、「1日1個のリンゴは医者を遠ざける(An apple a day keeps the doctor away.)」という西洋の諺にもあるように、りんごの健康効果は広く知られています。

何か持病がある方は、当然、医師に相談する必要がありますが、健康体な方がりんごダイエットをする場合は無茶をしなければ、それなりに効果が出やすいダイエットと言えそうですね。

注意点のまとめ

・日数をきちんと守る
・水分をきちんと摂る
・決して無理はしない

りんごが栄養素に優れているとはいえ、単品ダイエットでは栄養バランス的な観点から、やはり長期間するようなものではないです。また、これまで食事から摂れていた水分が減少するので、水やお茶での補給が大切ですね。体調に変化を感じたらすぐに中止した方が良いでしょう。

本格的なダイエットに活用するというよりは、プチ断食週末デトックス的な位置付けで、「食べすぎた時のカロリー調整に使う」という認識の方が上手くいきそうな気がします。

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りんごダイエットのレシピ・アレンジ法

りんごダイエット アレンジ方法・レシピ

りんごだけを食べるというのは、りんごがよっぽど好きでない限りはツライですよね。ちょっと手を加えることで、飽きずに美味しく食べられるのでお好みで活用してみるといいかも。

【アレンジ例】

・すりおろしりんご
・焼きリンゴ
・自家製りんごジュース
・りんごサラダ
・りんごのパンケーキ

いずれも、クックパッドやダイエットサイト等にレシピがたくさん掲載されていますよ。

ガッツリと体内デトックスをする場合は、りんご以外に余計なものを加えない、すりおろしリンゴや焼きりんごがオススメかな。

ゆるめのカロリーコントロールの場合には、サラダやケーキにアレンジしても、糖分量に気をつければそこそこカロリーを抑えられるはずです。

りんごダイエットの体験談

私の実際の体験談です。実践したのは短期間ですが、一応それなりの効果はありました。普段、食べまくっている人ほど食事制限系のダイエットは効きますよね(笑)

りんごダイエットの体験談(私の効果と口コミ評価)

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